Έξι Διατροφικές Συμβουλές από τον Διατροφολόγο

• Δεν κάνουμε δίαιτα, δεν στερούμαστε θρεπτικά συστατικά ούτε ποικιλία τροφών

• Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η υγιεινή διατροφή θα γίνει βίωμα μας

• Ξεκαθαρίζουμε γιατί θέλουμε να χάσουμε κιλά και βάζουμε προσωπικό στόχο, τον οποίο θα πετύχουμε

• Οι στόχοι που θα βάλουμε θα είναι εφικτοί και θα καθοριστούν από εμάς

• Ο χρόνος είναι σύμμαχος μας και δεν πρέπει να μας αγχώνει

• Αποφυγή παρατραβηγμένων, ανθυγιεινών και βεβιασμένων διαίτων με πρόσκαιρο και βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα μόνο

• Τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο και αδύνατο

• Όλα είναι θέμα προσωπικού κινήτρου, θέλησης και εγωισμού

• Στην προσπάθεια αυτή δεν είστε μόνοι σας, όλα γίνονται σε συνεργασία με τον διατροφολόγο ο οποίος είναι πάντα στη διάθεση σας

• Αποφυγή κατανάλωσης ενός και μοναδικού γεύματος την ημέρα γιατί : στατιστικά είναι ένας από τους βασικούς λόγους παχυσαρκίας επιβαρύνεται η διαδικασία της πέψης των τροφών

• είναι αδύνατο με ένα μόνο γεύμα να καταναλωθούν όλες οι ποσότητες θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται από τον οργανισμό για ένα 24ωρο

• συνήθως με την κατανάλωση ενός μόνο γεύματος λόγω της αυξημένης αίσθησης της πείνας καταναλώνονται περισσότερες ποσότητες (μερίδες) από τις προβλεπόμενες, με αποτέλεσμα πλήρη χάσιμο του μέτρου    

• Καταναλώστε μικρά και σταθερά γεύματα        
  • προσθήκη φρούτων, χυμών, μικρών σνακ μεταξύ των γευμάτων
  • τρία βασικά και τρία ενδιάμεσα

• δίνει ενέργεια στον οργανισμό για το υπόλοιπο της ημέρας

• περιορίζει την όρεξη για τα υπόλοιπα γεύματα

• ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθάει στη σωστή ρύθμιση του σακχάρου του αίματος

• Αποφυγή κατανάλωσης ζωικού λίπους (π.χ. παϊδάκια)

• Αποφυγή χρήσης βουτύρου, σαλτσών, κρέμα γάλακτος, μαγιονέζας, ντρέσινγκ μαγιονέζας, λιπαρά τυριά, πέτσες κοτόπουλου,τηγανητά φαγητά, λουκάνικα, κ.α.

• Αποφυγή τσιγαρίσματος φαγητών

• Αποφυγή λιπαρών γλυκών (π.χ. πάστες, σοκολάτα γάλακτος, παγωτό)

• Καταργήστε το τηγάνισμα φαγητών

• Αποκλειστική χρήση του ελαιόλαδου κατά το μαγείρεμα (πάντα στην ενδεδειγμένη ποσότητα)

• Προτίμηση άπαχων κρεάτων (π.χ. φιλέτο, στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας κ.α.)

• Αγορά τυριών με μειωμένα λιπαρά (π.χ. Milner, ανθότυρο)

• Ανάλογα με καθημερινό σας ωράριο προσαρμόστε και το διαιτολόγιο σας (π.χ. μεταφέρεται το κυρίως γεύμα το βράδυ και καταναλώστε ένα σάντουιτς ή μια σαλάτα στο γραφείο)

• Πρέπει να καταναλώνεται 8-12 ποτήρια νερό ημερησίως, ή τσάι χωρίς ζάχαρη

• Χρησιμοποίηση προϊόντων light

• Αντικατάσταση αναψυκτικών με χυμούς (εάν απαραίτητη η χρήση αναψυκτικού τότε προτίμηση στα προϊόντα light)

• Αποφυγή αγοράς υψηλά θερμιδογόνων προϊόντων από τα supermarket

• Κατά την έξοδο σε ένα εστιατόριο επιλέξτε φαγητά σχάρας, άπαχα κρέατα, ή ζυμαρικά με κόκκινη σάλτσα

• Μπορείτε να καταναλώνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα και σπανιότερα μία μερίδα ουίσκι, βότκα ή τζιν

• Τρώμε αργά και πάντα στο τραπέζι και όχι στο πόδι

• Διατήρηση καθαρού τραπεζομάντιλου

• Τα γεύματα να σερβίρονται στο τραπέζι όμορφα με ομοιόμορφη κατανομή στο κάθε πιάτο

• Όταν τρώτε καλό είναι να είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε και να μην ασχολείστε με άλλα πράγματα όπως π.χ. τηλεόραση

• Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

• Αφήστε το αυτοκίνητο σας λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε το υπόλοιπο

• Συνιστάτε το κάθε είδος αεροβικής γυμναστικής (π.χ. χορός, κολύμπι, ποδήλατο, περπάτημα περίπου για 30 λεπτά την ημέρα)