Για να καταλάβουμε την χρησιμότητα τόσο της προθέρμανσης όσο και της αποθεραπείας στην προπόνηση, πρέπει να εξηγήσουμε τα πλεονεκτήματα τους όταν αποτελούν μέρος της προπόνησης και τα μειονεκτήματα τους όταν απουσιάζουν από αυτή.
Η προθέρμανση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης, για τον λόγο ότι με αυτή προετοιμάζουμε το σώμα να δεχτεί την επιβάρυνση που θα ακολουθήσει στο κυρίως μέρος της προπόνησης.
Κακή εκτέλεση της ή ελλειπής προθέρμανση σε έντονη άσκηση τυχών να επιφέρει μειωμένη απόδοση ή/και τραυματισμό.
Αυτό επιτυγχάνεται με την εκτέλεση χαμηλής έντασης και μικρής διάρκειας ασκήσεων, προσαρμοσμένες στην άσκηση που θα ακολουθήσει .
Με αυτό τον τρόπο οι μύες αιματώνονται και αποκτούν μεγαλύτερη ευλυγισία και ως εκ τούτου γίνονται πιο αποδοτικοί σε ασκήσεις υψηλής έντασης.
Δεν πρέπει να σταματάμε την προθέρμανση πριν να νιώσουμε ότι οι μύες μας έχουν ζεσταθεί αρκετά.
Πως το καταλαβαίνουμε αυτό; Η απάντηση ειναι πολύ απλή. Όταν νιώσω να ιδρώνω και να αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί.
Πρέπει να έχουμε κατά νου, ότι η προθέρμανση επηρεάζεται απο εξωγενείς παράγοντες όπως ειναι η ζέστη, το κρύο κτλ. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να αυξηθεί ή να μειωθεί ο χρόνος εκτέλεσης της ανάλογα με τις συνθήκες που επικρατούν.
Η προθέρμανση πρέπει να ξεκινά με χαμηλή ένταση και όσο περνά ο χρόνος να αυξάνεται κλιμακωτά έτσι ώστε οι μύες να ετοιμαστούν πιο ομαλά για το κυρίως μέρος.
Όσον αφορά το ερώτημα της εκτέλεσης διατάσεων στην προθέρμανση αυτές ειναι ενεργητικές.
Όσον αφορά το κομμάτι της αποθεραπείας, είναι επίσης σημαντική γιατί μια σωστή αποθεραπεία χαλαρώνει τους μύες και επαναφέρει την χαμένη τους ελαστικότητα μετά απο μια προπονητική μονάδα.
Μια καλή αποθεραπεία καθιστά τον ασκούμενο ικανό να επανέλθει σε κανονικούς ρυθμούς προπόνησης πιο γρήγορα.
Στην αποθεραπεία εκτελείται άσκηση χαμηλής έντασης και στο τέλος παθητικές διατάσεις.
Συνοψίζοντας, η προθέρμανση και η αποθεραπεία είναι αναπόσπαστα κομμάτια της προπόνησης και εξίσου σημαντικά.
* Αλέξης Περικλέους
Προπονητής Φυσικής Κατάστασης
www.alexisperikleous.com